na boki

[...] teraz - to samo BARKI było - wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 teraz - wyciskanie sztangi siedząc (military press) 12/10/8/max było - unoszenie sztangi do brody 12/8/8/8 teraz - unoszenie hantli na boki było - unoszenie sztangielek w opadzie 8/8/8/8 teraz - to samo 10/8/6/6 (większe ciężary) to tyle, czekam na wasze pomysły

[...] więc wolałam odłożyć sztangę co by sobie krzywdy nie zrobić. 2. Cały czas technikę ćwiczę. 3. Ok, lepiej mi się ze sztanga robi niż ze sztangielkami. Nie chwieje mną na boki jak chorągiewką %-) 4. Podoba mi się, pali niemiłosiernie ;-D 5. Ok. Miska 150B/67T/200W Warzywa:groszek (wliczony), cukinia, fasolka szparagowa mrożona, kalafior, [...]

[...] Powalcze :) 07.07.2015r Pull 1 1.Wiosłowanie hantlami: 10x22,5, 10x25, 10x27,5, 10x30 2.Podciaganie 5x 5x 5x 5x 5x 3.RDL: 10x40, 10x42,5 10,45, 10x47,5 4.Unoszenie na boki 10x7, 10x9, 10x11 5.Facepull na bramie 4x 6.Uginanie ramion z hantlami: 10x9, 10x11,10x12,5, 10x15 7.BRZUCH Na nastepnym tre wiosłowanie zaczne od 25kg :) Podciaganie [...]

[...] hardcorowo pvzgac ten split. Rece+naramienne+brzuch - MP 35 kg x12 / regres 25 kg x25 - Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka 32,5kg 2x20 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x16 4,5 kg okolo, na 1 sztangielce / regres 24p tez 4,5 kg - Wyciskanie waskim podchwytem na lawce poziomej 2x16 40kg/ regres 30kg x24 - Francuz [...]

[...] nogi na ławke i do 10p) Wioslo podchwyt 3x12 Odwrotne wioslo(inverted row) 3x 10 Sciaganie tulowia* 2x 10 Szrugsy reta + target sztangą 20+20x3 Unoszenie sztangielek na boki 2x 12 WL wąsko 3x 10 Odwrotne pompki 3x 15 Wtorek Dol grzbietu + dwojki + bicepsy + przedramie MCNPN 3x 8/regres 12/regres 16 Dzień dobry siedząc 3x 12 Żuraw 3x 10 [...]

[...] wioslo(inverted row) 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg Sciaganie tulowia 10x 0kg/10x 0kg Szrugsy reta + target sztangą 20+20x 41kg/20+20x 41kg/20+20x 41kg Unoszenie sztangielek na boki 12x 7kg/12x 7kg WL wąsko 10x 41kg/10x 41kg/10x 41kg Odwrotne pompki 15x 0kg/15x 0kg/15x 0kg Skakanka 10min Rozciąganie zapomniałem:/ ------------------------------- [...]

[...] 3x12(lub obiore inne zakres) - Odwrotne wioslo(inverted row) 3x 10 - Sciaganie tulowia* 2x 10 - SS: Szrugsy reta + target sztangielkami 20+20x3 - Unoszenie sztangielek na boki 2x12 - WL wasko nachwytem 3x10 - Odwrotne pompki 3x10 Piatek: Dol grzbietu + dwojki + bicepsy + przedramie - MCNPN 3x 8/regres 12/regres 16 - Dzień dobry 3x 12 - Żuraw [...]

[...] 3x12 45kg - Odwrotne wioslo(inverted row) 3x 10 +5kg - Sciaganie tulowia* 2x 10 +2,5kg - SS: Szrugsy reta + target sztangielkami 20+20x3 24,5kg - Unoszenie sztangielek na boki 2x12 7kg - WL wasko nachwytem 3x10 42,5kg/45/45 - Odwrotne pompki 3x10 * Aero 10 min * Rozciaganie Trening taki sobie. Podciaganie - tu jak mam duzo sil, to jeszcze [...]

[...] lamana - Uginanie w podparciu o kolano Dzien 5: Barki+przedramiona - Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia - Wyciskanie sztangi zza glowy - Unoszenie sztangielek na boki - Odwrotne rozpietki w opadzie tulowia - Uginanie nadgarstkow podchwyt + nachwyt Dzien 6: off Dzien 7: off Od jutra zaczynam. Powtorzenia w roznym zakresie, pewnie [...]

[...] specjalnie od 70 kg zaczalem, wole po 5 kg dodawac tygodniowo, nie bedzie takiego szoku. W Gobletach smialo moge dodawac, musze tez bardziej sie postarac zeby kolana na boki sie rozchodzily, to ciezej bedzie W syzyfkach juz ciezej troche bylo, ale moge dodawac, sadze, ze po 2,5 kg na tym planie to wystarcza, bo sa wykonywane jako trzecie [...]

[...] z supinacją 3x8 Piątek Klatka + triceps lekko, barki + brzuch ciężko - Dipsy 3x6-8 - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x12 - Wyciskanie zza głowy 3x10 - Unoszenie na boki stojąc 3x12 - Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x15 - Wyciskanie wąsko 3x12 - Spięcia 3x20 - Unoszenie nóg w podporze o poręcze 3x15 - Unoszenie nóg leżąc 3x15 Wiem, ze [...]

[...] siedzac 15/15/ regres max 4. Dipsy 3x max 5. Rozpietki skos góra + wycisk sciskajacy 3x12 6. Francuz skos góra 10/10/ regres 20 7. Wyciskanie zza karku 4x8 8. Unoszenie na boki w opadzie/leżąc 20/20/ regres 30 9. Brzuch Pull A: 1. Wiosłowanie 4x8 2. Podciąganie 4x max 3. Uginanie jednonóż 20/20/30 4. Unoszenie hantli bokiem 4x10-12 + oszukane [...]

[...] x15/ regres 4szt x30 4. Dipsy(klatka) 15/10/10 5. Rozpietki skos góra + wycisk sciskajacy 3x12 9kg(1 sztangielka) 6. Wyciskanie zza karku 4x8 32,5 kg 7. Unoszenie na boki leżąc 6,5kg x20/6,5kg x20/ regres 6,5kg x30 8. Francuz skos góra 25kg x10/25kg x10/ regres 20kg x20 9. Brzuch Ocena Jestem zadowolony. Mam pare filmikow, ponizej beda [...]

[...] nog 3x10 8 sztabka - Dipsy 3x10 5kg - Rozpietki na skosie dodatnim + wycisk sciskajacy 3x12+10 11,5kg + 14kg (1 sztangielka) - Wyciskanie siedzac 4x8 37,5 kg - Unoszenie na boki lezac 3x20 11,5kg(1 hantla) - Francuz siedzac 3x10 27,5kg - Brzuch Jak powiedzial tak zrobil. Zmniejszam liczbe powt, doyebalem ciezaru troszkie wiecej, tak aby [...]

[...] 250g/1bułka Suma:Kcal: 3114.9 Białko:186 Tłuszcze: 74.6 Węgle:Cała reszta http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Barki: Wyciskanie hantlami x4 Unoszenie hantli na boki x4 Unosze hantli do przodu x4 Unoszenie hantli w opadzie x4 +Brzuch 3 ćwiczenia +Kaptury 2 ćwiczenia http://www.iv.pl/images/53767504818523524511.png Kreatyna:7g [...]

[...] http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i57.tinypic.com/1ev441.jpg http://i58.tinypic.com/2qio9w4.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BARKI + BICEPS 1. wznosy hantli na boki jednorącz 8kg/10kg/12kg/14kg>8kg>4kg 2.wyciskanie hantli 18kg/20kg/22kg/24kg 3.podciąganie sztangi do brody 30kg40kg/45kg 4. uginanie ramion sztanga [...]

[...] http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i58.tinypic.com/o1u6t.png http://i58.tinypic.com/6zv7l0.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BARKI + BICEPS 1.Unoszenie hantli na boki jednorącz 12kg12p / 12kg10p / 14kg10p 2.Wyciskanie hantli 18kg12p / 22kg10p / 24kg6p 3.Wznosy sztangi do brody 40kg10p / 50kg8p / 55kg8p-z pomocą ostatnie 3 [...]

[...] / 8p50kg 2.wiosłowanie na maszynie 4s po 12/10/10/8p https://www.youtube.com/watch?v=rADhlsMvF1o 3 Podciąganie na drążku 8p 8p 6p 6p CC 4.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p 5.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-20kg + wznosy ramion na boki z hantlami 6kg SUPLEMENTACJA: -Vit C -cynk -wapno

[...] ławce poziom wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. przysiad przedni wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantli siedząc /lub/ unoszenie na boki poręcze przy przysiadzie skupiaj się max na technice, pełen głęboki przysiad bez jakiegoś kucania kulturystycznego. idz do lekarza na konsultacje , nikt nie jest [...]

[...] sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 NOGI 1 . Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 15 2 [...]